最健康的十种中式减肥食谱！
减肥注意要点
1、控制总的热量摄取--减肥成功的前提条件；
2、营养丰富--满足人体每天需要的各种营养元素；
3、烹调方式科学--避免热量的增加，减少食物脂肪含量；
4、色香味俱全--引发食欲，诱惑没商量。这几个方面正是减肥需要的最重要的几个要素。以下的做法是值得提倡的：1、在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
5、炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
6、如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制柠檬水（无糖或用代糖、木糖醇）。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶。推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
以下是这十个中式减肥食谱：
减肥食谱一：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐： 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐： 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二：早餐： 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把；中餐： 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐： 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三：早餐： 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐： 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐： 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四：早餐： 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐： 清炒牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐： 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱五：早餐： 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐： 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝；晚餐： 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六：早餐： 牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块；中餐： 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐： 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七：早餐： 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；中餐： 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；晚餐： 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱八：早餐： 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个；中餐： 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个；晚餐： 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱九：早餐： 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜；中餐： 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个；晚餐： 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
减肥食谱十：早餐： 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只；中餐： 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；晚餐： 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
